我今天要討論的題目是身體健康的基礎。我們可以把鍛鍊身體健康的基礎分成兩個方面：第一個是吃好的食物，第二個是心肺訓練。今天因為時間不夠的關係，所以我沒辦法講這兩個方面，只好講一個，就是心肺的訓練。

　　  其實用心肺訓練讓身體健康不太複雜，也不要特別的器材，如果你有腳的話，只要在馬路上就可以做這樣的訓練。最簡單的方法之一是跑步，什麼設備都不要，只要天氣好就可以在外邊跑步。速度快不快沒有甚麼關係，重要的就是讓你的心跳快一點。當然習 慣運動的人會跑步跑得比較快，可是剛開始學習的人不應該因為自己比較差就放棄。剛開始的時候感到自己比較差而就不想繼續做訓練，這其實對初學者來說是個很大的障礙。無論是學習運動還是學習語言，剛開始的時候人人都會有這個感覺。我們不要太重視這種感覺，因為過了兩三個星期的訓練以後我們就會發現心肺已經更有力。開始的時候很容易進步，進步的規模可能也比較大。

　　根據一個理論，最好的訓練方法是每個星期做四、五個小時的訓練。每次訓練至少半個小時，而且不要把每天訓練的時間分成兩三次，比較好的方法是一開始運動就不要停。對身體健康有最大貢獻的運動方法是每天做半個小時到一個小時的心肺訓練。肺訓練來幫助身體更健康。再說除了身體健康以外，每天做心肺訓練也有別的好處，比方說要減肥的人可以比較容易減肥，而且如果你睡不著，這樣的訓練能讓你容易入睡。